j-s-h 님의 블로그

🍂 가을철 알레르기 비염이란?가을에는 낙엽, 꽃가루, 먼지, 곰팡이 포자 등이 공기 중에 많아지면서알레르기 비염 증상이 심해지는 시기입니다.재채기, 코막힘, 콧물, 눈 가려움 등 불편함이 지속되면 일상생활에 큰 지장이 됩니다.🧹 집안 청결 유지하기자주 환기해 실내 공기 순환먼지 쌓이지 않도록 자주 청소기와 걸레질 하기침구, 커튼, 카페트는 주기적으로 세탁 또는 햇볕에 말리기습도는 40~60%로 유지해 곰팡이 번식 예방🚪 외출 후 의복 관리외출 후 옷은 집 안에서 바로 털고, 가능하면 세탁외출복과 실내복 분리하기머리카락에도 꽃가루가 묻을 수 있으니 샤워 권장😷 마스크 착용과 손 씻기외출 시 미세먼지용 마스크 착용코 주변과 입을 보호해 알레르기 유발물질 차단돌아와서 손과 얼굴 깨끗이 씻기🌿 알레르기..

🦟 천연 모기 퇴치 스프레이가 좋은 이유화학성분이 없는 자연 친화적 방법아이와 반려동물에게도 안전직접 만들어 비용 절감 가능원하는 향으로 맞춤 제작 가능🌿 준비물에센셜 오일 (아래 중 2~3가지 선택)레몬그라스 오일 10방울라벤더 오일 10방울페퍼민트 오일 10방울티트리 오일 5방울유칼립투스 오일 10방울증류수 100ml70% 이상 에탄올 또는 보드카 30ml (오일과 물이 잘 섞이도록 도와줌)빈 스프레이 용기 (100~150ml 용량 권장)깔때기(선택 사항)🧴 제조 방법빈 스프레이 용기에 증류수 100ml를 넣습니다.에탄올 또는 보드카 30ml를 넣어줍니다.준비한 에센셜 오일을 비율에 따라 몇 방울 넣습니다.뚜껑을 닫고 잘 흔들어 섞어줍니다.사용 전마다 잘 흔들어 주세요.🏠 사용 방법옷, 팔·다..

🦟 여름철 해충이 늘어나는 이유기온과 습도가 높아지는 여름은 모기, 파리, 바퀴벌레, 개미 등이 번식하기 좋은 환경입니다.특히 고인 물, 음식물 찌꺼기, 습기는 해충의 주요 서식지입니다.효과적인 퇴치를 위해서는 예방 → 차단 → 제거 순서가 중요합니다.💧 물 고임 제거모기는 고인 물에서 번식하므로 화분 받침대, 베란다, 하수구의 물을 자주 비우기하수구 트랩에 물을 주기적으로 채워 역류 방지우기 전·후로 배수구 점검 필수🚪 출입문·창문 차단방충망은 촘촘한 망(망 눈 간격 1.2mm 이하)으로 교체틈새는 실리콘이나 문풍지로 메우기현관문 자동 닫힘 장치 설치로 해충 유입 차단🌿 천연 퇴치제 활용레몬그라스, 라벤더, 페퍼민트 오일은 모기 기피 효과물 100ml + 에센셜 오일 10방울을 섞어 분무기로 사..

👀 현대인의 눈 피로 원인하루 종일 스마트폰, 컴퓨터, TV 화면을 보는 시간이 늘어나면서눈의 초점 조절 근육이 계속 긴장 상태에 놓입니다.이 상태가 지속되면 안구 건조, 흐린 시야, 두통 등 눈 피로 증상이 나타나죠.💧 충분한 눈 깜빡임평소 1분에 약 15~20회 깜빡이지만, 화면을 집중해서 볼 때는 5회 이하로 줄어듭니다.의식적으로 10초마다 1~2회 깜빡이기 습관 들이기안구 표면의 눈물막 유지로 건조감 완화🕒 20-20-20 규칙20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보기눈 근육의 긴장을 풀고, 초점 조절 부담 감소타이머 앱을 활용하면 더 쉽게 실천 가능💡 적절한 조명 환경주변이 너무 어둡거나 밝으면 눈 피로 가중간접조명이나 데스크 스탠드로 눈부심 최소화모니터·스마트폰 화면 ..

🪑 허리 통증, 의자가 원인일 수 있다장시간 앉아 있는 생활이 많아진 현대인에게 허리 통증은 흔한 문제입니다.특히 의자 선택이 잘못되면 허리에 가해지는 하중이 커져 통증이 악화됩니다.바른 자세를 유지하게 도와주는 의자를 고르는 것이 예방의 첫걸음입니다.📏 좌석 높이와 깊이 확인높이: 발이 바닥에 편안하게 닿아야 함깊이: 앉았을 때 무릎 뒤와 의자 끝 사이에 주먹 하나(5~7cm) 공간 확보조절 가능한 의자를 선택하면 다양한 체형에 맞춤 가능💺 등받이 각도와 지지력등받이는 100~110도 뒤로 기울어지는 형태가 허리 부담 완화에 도움허리(요추) 부분을 지지하는 요추 받침대가 있는 제품이 좋음장시간 사용 시 허리 곡선을 자연스럽게 유지🧍‍♂️ 허리 받침 기능 필수요추 지지대: 허리 곡선을 받쳐주는 형..

📱 손목터널증후군이란?손목터널증후군은 손목 안쪽의 좁은 통로(손목터널)가 좁아져 정중신경이 압박되면서 발생하는 질환입니다.손·손목 통증, 손가락 저림, 힘 빠짐 등이 나타나며, 스마트폰 과다 사용이 주요 원인 중 하나입니다.📏 스마트폰 사용 자세 점검손목을 구부리지 않고, 가능한 곧게 유지한 손 엄지로만 조작하지 않고 양손 번갈아 사용장시간 연속 사용 피하기 (30분 이상 사용 후 휴식)🖐 손목 스트레칭 습관손목 젖히기: 손바닥을 앞으로 향하게 하고 반대손으로 손가락을 당겨 10초 유지손목 굽히기: 손등을 앞으로 향하게 하고 손목을 아래로 눌러 10초 유지하루 3~4회, 작업 전·후 실시💪 손 근력 강화 운동고무밴드나 손가락 그립기구로 손가락·손목 힘 강화작은 고무공 쥐었다 펴기 10회 반복근육 ..

💻 거북목 증후군이란?거북목 증후군은 목이 앞으로 길게 나와 머리와 어깨의 균형이 무너진 상태를 말합니다.주로 장시간 컴퓨터·스마트폰 사용, 나쁜 자세로 인한 근육 불균형이 원인입니다.목 통증뿐 아니라 두통, 어깨 결림, 피로까지 유발할 수 있어 예방이 중요합니다.🪑 바른 의자·책상 높이 맞추기모니터 상단이 눈높이와 일직선이 되도록 조정의자는 등받이에 허리를 붙이고 앉기발은 바닥에 편안하게 닿게 하고, 무릎은 90도 유지팔꿈치는 책상과 수평이 되도록 조절🖥 모니터와의 거리 유지눈과 모니터 간격은 약 50~70cm화면은 살짝 아래로 10~15도 기울이기글씨 크기 조절로 불필요한 고개 숙임 방지⏱ 50분 작업·10분 스트레칭 법칙50분 집중 후 10분 가볍게 움직이기자리에서 일어나 목·어깨 스트레칭장시..

🏠 왜 집에서 스트레칭이 필요할까?장시간 앉아 있거나, 스마트폰·PC 사용 시간이 길면 근육이 뭉치고 혈액순환이 저하됩니다.스트레칭은 혈액순환 개선 + 근육 이완 + 체형 교정에 효과적이며,특별한 도구 없이 집에서 쉽게 시작할 수 있습니다.🤸‍♀️ 전신 기지개 스트레칭양손 깍지 끼고 머리 위로 쭉 뻗기발끝에서 손끝까지 길게 늘린다는 느낌15초 유지 후 천천히 풀기아침 기상 직후나 장시간 앉은 뒤 추천🪑 의자 목·어깨 스트레칭의자에 앉아 어깨를 뒤로 크게 돌리기 (10회)턱을 가슴 쪽으로 살짝 당겨 목 뒤 근육 이완고개를 좌우로 천천히 기울여 목 옆 근육 풀기사무실에서도 가능🦵 햄스트링 스트레칭바닥에 앉아 한쪽 다리를 뻗고, 다른 쪽은 무릎을 접어 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙임상체를 앞으로 숙이며 뻗..

1. 공기청정기 필터 관리가 중요한 이유공기청정기는 미세먼지, 세균, 곰팡이, 냄새를 걸러내어 실내 공기질을 개선합니다.하지만 필터가 오염되면 정화 효율이 떨어지고, 오히려 세균 번식의 원인이 될 수 있습니다.따라서 정기적인 필터 청소와 교체는 공기청정기 성능 유지의 핵심입니다.2. 필터 종류별 청소·교체 주기 필터 종류 특징 청소 주기 교체 주기프리필터(먼지 필터)큰 먼지·머리카락 걸러냄2~4주마다 청소반영구 사용 가능헤파필터(HEPA)미세먼지·세균 제거청소 불가(가볍게 먼지 털..

1. 왜 대중교통에서 감염병 위험이 높을까?버스, 지하철, 택시 등 대중교통은 하루 수많은 사람이 이용하는 공간입니다.특히 밀폐된 환경 + 좁은 공간 + 사람 간 근접 거리가 감염병 확산의 원인이 됩니다.기침·재채기, 손 접촉, 공기 중 비말 등을 통해 바이러스가 빠르게 전파될 수 있습니다.2. 대중교통 이용 전 준비 사항2-1. 마스크 착용KF80 또는 KF94 마스크 착용코와 턱까지 밀착해 틈새 없는 착용사용 후 즉시 폐기, 재사용 금지2-2. 휴대용 손 소독제 준비알코올 함량 60% 이상 제품 권장가방·주머니에 휴대해 수시 사용2-3. 혼잡 시간대 피하기가능하다면 출퇴근 러시아워(79시, 1820시) 회피시차 출근제, 재택근무 활용3. 탑승 중 감염병 예방 습관3-1. 얼굴·눈·코·입 만지지 않기손..