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📱 손목터널증후군이란?
손목터널증후군은 손목 안쪽의 좁은 통로(손목터널)가 좁아져 정중신경이 압박되면서 발생하는 질환입니다.
손·손목 통증, 손가락 저림, 힘 빠짐 등이 나타나며, 스마트폰 과다 사용이 주요 원인 중 하나입니다.
📏 스마트폰 사용 자세 점검
- 손목을 구부리지 않고, 가능한 곧게 유지
- 한 손 엄지로만 조작하지 않고 양손 번갈아 사용
- 장시간 연속 사용 피하기 (30분 이상 사용 후 휴식)
🖐 손목 스트레칭 습관
- 손목 젖히기: 손바닥을 앞으로 향하게 하고 반대손으로 손가락을 당겨 10초 유지
- 손목 굽히기: 손등을 앞으로 향하게 하고 손목을 아래로 눌러 10초 유지
- 하루 3~4회, 작업 전·후 실시
💪 손 근력 강화 운동
- 고무밴드나 손가락 그립기구로 손가락·손목 힘 강화
- 작은 고무공 쥐었다 펴기 10회 반복
- 근육 강화로 손목터널 압박 완화
🛏 수면 시 손목 보호
- 손목이 꺾이지 않도록 중립 자세 유지
- 필요 시 손목 보호대(손목 밴드) 착용
- 손목 아래에 작은 수건을 말아 받침으로 사용
📵 스마트폰 사용 시간 줄이기
- 불필요한 스크롤·게임 시간 줄이기
- 문자·메신저는 음성 입력 활용
- 영상·뉴스는 TV나 PC로 시청 전환
📌 손목 건강 체크리스트
- 스마트폰 양손 번갈아 사용
- 30분 이상 연속 사용 안 함
- 하루 3회 이상 손목 스트레칭
- 수면 시 손목 꺾임 방지
💡 마무리
손목터널증후군은 예방이 치료보다 훨씬 쉽고 비용이 적게 듭니다.
오늘부터 스마트폰 사용 습관을 점검하고,
짧은 스트레칭이라도 꾸준히 해주세요.
손목 건강이 유지되면 스마트폰 생활도 훨씬 편안해집니다.
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