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🏠 왜 집에서 스트레칭이 필요할까?
장시간 앉아 있거나, 스마트폰·PC 사용 시간이 길면 근육이 뭉치고 혈액순환이 저하됩니다.
스트레칭은 혈액순환 개선 + 근육 이완 + 체형 교정에 효과적이며,
특별한 도구 없이 집에서 쉽게 시작할 수 있습니다.
🤸♀️ 전신 기지개 스트레칭
- 양손 깍지 끼고 머리 위로 쭉 뻗기
- 발끝에서 손끝까지 길게 늘린다는 느낌
- 15초 유지 후 천천히 풀기
- 아침 기상 직후나 장시간 앉은 뒤 추천
🪑 의자 목·어깨 스트레칭
- 의자에 앉아 어깨를 뒤로 크게 돌리기 (10회)
- 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당겨 목 뒤 근육 이완
- 고개를 좌우로 천천히 기울여 목 옆 근육 풀기
- 사무실에서도 가능
🦵 햄스트링 스트레칭
- 바닥에 앉아 한쪽 다리를 뻗고, 다른 쪽은 무릎을 접어 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙임
- 상체를 앞으로 숙이며 뻗은 발끝 잡기
- 20초 유지, 좌우 번갈아 실시
- 허리와 다리 뒤 근육 유연성 개선
🙆♂️ 옆구리 늘리기 스트레칭
- 다리를 어깨너비로 벌리고 서기
- 오른손을 머리 위로 올려 왼쪽으로 천천히 기울이기
- 옆구리 근육이 시원하게 늘어나는 느낌
- 좌우 번갈아 10~15초 유지
🧘♀️ 고양이·소 자세 스트레칭
- 네 발로 기기 자세
- 숨 들이마시며 허리를 아래로, 시선은 위로 (소 자세)
- 숨 내쉬며 허리를 위로 말아 올리고 고개 숙이기 (고양이 자세)
- 척추 유연성과 긴장 완화에 효과적
📌 스트레칭 시 주의사항
- 반동 주지 말고 천천히 진행
- 통증이 느껴지면 즉시 중단
- 호흡은 자연스럽게 유지
- 식사 직후 스트레칭은 피하기
💡 마무리
스트레칭은 짧게 자주 하는 것이 중요합니다.
매일 10분만 투자해도 피로가 줄고 몸이 가벼워집니다.
오늘 바로 실천해서 하루를 더 건강하게 만들어 보세요.
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