j-s-h 님의 블로그

1. 손 씻기의 중요성손은 하루 종일 다양한 물건과 표면을 접촉하면서 수많은 세균과 바이러스를 옮깁니다.세계보건기구(WHO)에 따르면, 올바른 손 씻기만으로도 감염병의 30% 이상을 예방할 수 있다고 합니다.특히 코로나19, 독감, 식중독 같은 질병은 손 위생 관리로 크게 줄일 수 있습니다.2. 손 씻기가 필요한 순간외출 후 집에 들어왔을 때식사 전·후화장실 이용 후기침·재채기 후대중교통 이용 후반려동물과 접촉한 후쓰레기나 오염물질을 만진 후3. 손 씻기 올바른 6단계 방법 (WHO 권장)3-1. 흐르는 물로 손 적시기손목까지 충분히 적셔서 세균 제거 준비3-2. 비누로 손바닥 문지르기거품을 충분히 내 손바닥 전체를 문질러 세균 제거3-3. 손등과 손가락 사이 닦기손등과 손가락 사이 공간에 세균이 많음3..

1. 겨울철 독감이 심해지는 이유독감(인플루엔자)은 인플루엔자 바이러스에 의한 급성 호흡기 질환으로, 겨울철에 특히 유행합니다.이 시기에는 기온이 낮아 바이러스 생존 기간이 길어지고, 실내 활동이 많아 사람 간 접촉이 증가해 감염이 쉽게 확산됩니다.2. 독감 주요 증상고열(38℃ 이상)두통, 근육통인후통, 기침피로감, 식욕 저하심한 경우 폐렴·기관지염 합병증3. 독감과 감기의 차이 구분 독감 감기원인인플루엔자 바이러스다양한 호흡기 바이러스발병 속도갑작스럽게서서히발열38℃ 이상 고열미열 또는 없음근육통심함경미..

1. 열사병이란?열사병은 고온다습한 환경에서 체온 조절 기능이 실패해 체온이 급격히 상승하는 응급질환입니다.증상을 방치하면 의식 소실, 장기 손상, 심하면 사망에 이를 수 있어 조기 대응이 매우 중요합니다.2. 열사병 위험 인자높은 기온과 습도장시간 햇볕 노출무리한 신체활동탈수 및 영양 부족노인, 어린이, 만성질환자3. 열사병 초기 증상두통, 어지러움무기력, 구역질피부가 뜨겁고 건조하거나 땀을 많이 흘림근육 경련심한 경우 의식 혼미4. 폭염 시 열사병 예방 수칙4-1. 충분한 수분 섭취갈증을 느끼지 않아도 15~20분마다 물 한 모금씩 마시기카페인이나 알코올 음료는 탈수를 촉진하므로 피하기이온음료로 전해질 보충하기4-2. 적절한 복장 착용통풍이 잘 되는 밝고 얇은 옷 착용챙 넓은 모자와 선글라스로 직사광..

🌫 봄철 황사·미세먼지가 위험한 이유PM10·PM2.5 초미세먼지 → 폐 깊숙이 침투황사 속 중금속·세균 → 호흡기·심혈관계 질환 위험피부 트러블·눈·코 점막 자극 발생✅ 외출 전 준비실시간 미세먼지 농도 확인환경부 ‘에어코리아’, 기상청 날씨 앱 활용‘나쁨’ 이상일 때 불필요한 외출 자제KF80·KF94 마스크 착용황사·미세먼지 차단 인증 마스크 사용재사용 시 필터 성능 저하 주의보호 안경·모자 착용눈·피부 직접 노출 최소화✅ 외출 중 주의사항물 자주 마시기 → 점막 건조 방지손·얼굴 자주 닦아 미세먼지 제거장시간 야외 활동 피하기✅ 귀가 후 관리의류·신발 분리 보관현관에서 바로 세탁 바구니로외출복은 반드시 세탁세안·샤워 필수미온수로 부드럽게 세안피부 자극 최소화, 약산성 세안제 추천코 세척식염수로 ..

❄ 겨울철 피부가 건조해지는 이유난방 사용 → 실내 습도 30% 이하로 급감찬바람에 노출 → 피부 수분 증발세안·샤워 시 뜨거운 물 사용 → 피부 장벽 손상수분 섭취 부족 → 피부 속 건조 악화✅ 겨울철 건조 피부 관리 핵심 5단계세안 온도 조절미지근한 물(30~35℃) 사용강한 세정력 제품보다는 약산성 클렌저 선택즉시 보습세안·샤워 후 3분 이내 보습제 바르기크림·로션보다 오일+크림 레이어링 추천습도 유지가습기 사용으로 실내 습도 40~50% 유지없을 경우 젖은 수건·빨래 실내 건조 활용수분 섭취하루 1.5~2L 물 섭취카페인·알코올은 피부 건조 유발 → 섭취 줄이기외출 시 보호막 형성보습크림+선크림 이중 바르기목·손·귀까지 보온 유지🧴 겨울철 추천 보습 성분 성분 ..

🌧 왜 장마철에 곰팡이와 진드기가 급증할까?습도 60% 이상이면 곰팡이와 집먼지 진드기가 활발히 번식장마철 실내 습도는 70~90%까지 올라가 피부 트러블, 호흡기 질환, 알레르기 유발 위험 증가✅ 장마철 곰팡이 예방 체크리스트 항목 방법 주기실내 환기하루 2회, 20분 이상매일제습기 가동습도 50~55% 유지장마기간 상시곰팡이 제거제 사용욕실·벽·창틀 집중 청소주 1~2회가구 벽과 간격 유지최소 5cm 띄우기상시욕실 건조샤워 후 물기 제거매일✅ 집먼지 진드기 예방 체크..

📰 여름철, 식중독 환자 급증기온이 25℃ 이상으로 오르고 습도가 높아지는 6월~9월은 세균과 바이러스가 번식하기 좋은 환경입니다.질병관리청에 따르면 매년 여름철 식중독 환자가 급증하며, 가정과 외식 모두에서 발생하고 있습니다.📌 식중독 주요 원인덜 익힌 고기·생선상온에서 오래 보관한 음식오염된 조리도구 사용손 위생 불량해산물 섭취 시 비위생적 보관🔍 식중독 증상 증상 발현 시간 특징구토1~6시간 내음식 섭취 직후 빠르게 발생설사6~48시간수분 손실 심함복통다양한 시간대미생물 종류에 따라 차이발열일부 발생세균·바이러스 감염 시 동반💡 여름철 식중독 예방 7가지 수칙..

1. 환절기에 면역력이 떨어지는 이유환절기에는 일교차가 커지고 습도 변화가 심해 우리 몸이 적응하기 어렵습니다.이때 면역력이 떨어지면 감기, 비염, 피부 트러블 등 각종 질환이 쉽게 발생합니다.따라서 환절기에는 면역력 강화 생활습관이 무엇보다 중요합니다.2. 환절기 면역력을 높이는 생활습관 7가지2-1. 충분한 수면 확보성인은 하루 7~8시간의 숙면이 필요합니다.수면 부족은 면역세포 활동을 저하시키므로 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요.2-2. 균형 잡힌 식단비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 키위), 단백질이 많은 음식(달걀, 생선)을 충분히 섭취하세요.가공식품과 당분 섭취를 줄이고, 제철 채소를 활용한 식단을 권장합니다.2-3. 규칙적인 운동매일 30분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거 타기)을 실..

자전거 여행은 자동차나 기차로 떠나는 여행과는 전혀 다른 매력이 있습니다. 더 천천히, 더 가까이서 풍경을 느끼며, 멈추고 싶을 때 멈춰서 쉴 수 있는 자유가 있습니다. 페달을 밟아야 앞으로 나아가고, 몸으로 바람을 맞으며 달리는 그 순간마다 자신만의 속도로 여행을 즐길 수 있다는 점이 큰 매력입니다. 이번 글에서는 자전거 여행의 준비부터 추천 코스 5곳, 유의사항까지 자세히 소개합니다.1. 준비하기자전거 여행을 떠나기 전에는 철저한 준비가 필요합니다. 자전거는 반드시 점검을 받아야 합니다. 브레이크가 제대로 작동하는지, 기어 변속은 부드러운지, 타이어 공기압과 상태는 적절한지 확인하세요. 장거리라면 안장이 몸에 맞고 편안한지 체크해두는 것도 중요합니다.안전 장비는 필수입니다. 헬멧, 장갑, 무릎 보호대..

제주는 한국 최고의 여행지로 손꼽히는 곳입니다. 아름다운 자연 경관, 독특한 음식, 제주의 문화가 어우러져 언제 가도 새로운 감동을 줍니다. 바다, 산, 숲, 마을까지 매력이 가득한 제주는 혼자 여행해도, 가족이나 연인과 함께해도 좋은 곳입니다. 이번 글에서는 제주 여행의 준비부터, 추천 장소 5곳과 맛있는 음식, 여행 팁까지 모두 소개합니다.1. 자연과의 만남제주에는 유네스코 세계자연유산으로 지정된 자연 명소가 많습니다. 중심에는 웅장한 한라산이 자리하고 있습니다. 한라산은 계절마다 완전히 다른 풍경을 보여줍니다. 봄의 철쭉, 여름의 숲과 계곡, 가을의 억새, 겨울의 설경까지 어느 때 찾아도 아름답습니다. 체력에 맞춰 코스를 선택해도 좋습니다. 성판악, 관음사 코스는 등반 난도가 높지만 정상의 백록담까..