눈 피로 줄이는 생활 습관

 

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👀 현대인의 눈 피로 원인

하루 종일 스마트폰, 컴퓨터, TV 화면을 보는 시간이 늘어나면서
눈의 초점 조절 근육이 계속 긴장 상태에 놓입니다.
이 상태가 지속되면 안구 건조, 흐린 시야, 두통 등 눈 피로 증상이 나타나죠.

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💧 충분한 눈 깜빡임

• 평소 1분에 약 15~20회 깜빡이지만, 화면을 집중해서 볼 때는 5회 이하로 줄어듭니다.
• 의식적으로 10초마다 1~2회 깜빡이기 습관 들이기
• 안구 표면의 눈물막 유지로 건조감 완화

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🕒 20-20-20 규칙

• 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보기
• 눈 근육의 긴장을 풀고, 초점 조절 부담 감소
• 타이머 앱을 활용하면 더 쉽게 실천 가능

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💡 적절한 조명 환경

• 주변이 너무 어둡거나 밝으면 눈 피로 가중
• 간접조명이나 데스크 스탠드로 눈부심 최소화
• 모니터·스마트폰 화면 밝기는 주변 조명과 비슷하게 설정

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🧴 인공눈물 활용

• 장시간 건조 환경(에어컨·난방기 사용)에서는 눈물 증발이 빨라짐
• 무방부제 인공눈물로 하루 3~4회 점안
• 과도한 사용은 삼가고, 증상 지속 시 안과 상담

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🥦 눈에 좋은 식습관

• 비타민 A, 루테인, 오메가-3 풍부한 식품 섭취
• 예: 당근, 시금치, 블루베리, 연어
• 체내 항산화 작용으로 시세포 손상 방지

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🛌 충분한 수면

• 수면 부족은 눈의 회복 시간 감소
• 하루 7시간 이상 숙면으로 눈 피로 회복
• 취침 전 스마트폰 사용 줄이기

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📌 눈 건강 체크리스트

• 20-20-20 규칙 실천
• 인공눈물 상비
• 하루 7시간 숙면
• 채소·생선 충분 섭취
• 적정 조명 유지