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폭염 대비 열사병 예방 수칙｜여름철 건강 지키는 방법
j-s-h
2025. 8. 9. 04:20
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1. 열사병이란?
열사병은 고온다습한 환경에서 체온 조절 기능이 실패해 체온이 급격히 상승하는 응급질환입니다.
증상을 방치하면 의식 소실, 장기 손상, 심하면 사망에 이를 수 있어 조기 대응이 매우 중요합니다.
2. 열사병 위험 인자
- 높은 기온과 습도
- 장시간 햇볕 노출
- 무리한 신체활동
- 탈수 및 영양 부족
- 노인, 어린이, 만성질환자
3. 열사병 초기 증상
- 두통, 어지러움
- 무기력, 구역질
- 피부가 뜨겁고 건조하거나 땀을 많이 흘림
- 근육 경련
- 심한 경우 의식 혼미
4. 폭염 시 열사병 예방 수칙
4-1. 충분한 수분 섭취
- 갈증을 느끼지 않아도 15~20분마다 물 한 모금씩 마시기
- 카페인이나 알코올 음료는 탈수를 촉진하므로 피하기
- 이온음료로 전해질 보충하기
4-2. 적절한 복장 착용
- 통풍이 잘 되는 밝고 얇은 옷 착용
- 챙 넓은 모자와 선글라스로 직사광선 차단
- 냉감 소재의 쿨링 타월, 팔토시 등 활용
4-3. 야외활동 자제 및 시간 조절
- 오전 11시부터 오후 4시까지는 가급적 외출 금지
- 불가피할 경우 그늘에서 자주 휴식 취하기
- 2시간마다 시원한 실내에서 10분 이상 휴식
4-4. 실내 온도 관리
- 에어컨과 선풍기를 적절히 사용해 실내 온도 26~28℃ 유지
- 환기 후 냉방 시작해 에너지 효율 극대화
- 습도 50% 내외 유지
4-5. 취약계층 특별 주의
- 노인, 어린이, 만성질환자는 폭염주의보 발령 시 외출 금지
- 독거노인과 장애인 등은 가족이나 이웃의 안부 확인 필요
5. 열사병 의심 시 응급처치법
- 즉시 서늘한 그늘이나 실내로 이동
- 느슨한 옷으로 갈아입히거나 옷을 풀어 체온 낮추기
- 냉찜질(목, 겨드랑이, 사타구니 등 혈관 가까운 곳) 실시
- 의식이 있으면 물을 조금씩 마시게 하기
- 즉시 119 신고 및 병원 이송
6. 폭염 대비 생활 꿀팁
- 실내에서는 커튼이나 블라인드로 직사광선 차단
- 실외활동 시 미리 충분한 수분 섭취
- 냉장고에 차가운 음료와 얼음 준비
- 쿨링 시트, 아이스팩 등을 활용한 체온 관리
7. 자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 폭염 경보가 내려지면 꼭 외출을 피해야 하나요?
A: 가능하면 실내에 머무르는 것이 좋고, 꼭 외출해야 할 때는 위 예방 수칙을 반드시 준수하세요.
Q2. 어린이에게는 어떤 점을 더 신경 써야 하나요?
A: 어린이는 체온 조절 능력이 떨어지므로 더 자주 휴식을 취하고, 충분한 수분을 공급해 주세요.
8. 마무리
폭염은 단순한 더위가 아닌, 생명을 위협하는 건강 위기입니다.
열사병 예방 수칙을 잘 지키고 주변 사람들 건강도 꼭 챙기세요.
“미리 예방하는 건강”이 무더위 속 가장 안전한 선택입니다.
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